Télétravail : pourquoi le dos et les cervicales souffrent-ils davantage ?

Le télétravail s'est installé durablement dans les habitudes professionnelles. Pour beaucoup, il représente un véritable confort : pas de trajet, davantage de flexibilité et la possibilité de travailler depuis chez soi.

Mais travailler à domicile ne signifie pas forcément travailler dans de bonnes conditions.

Ordinateur portable posé sur la table de la cuisine, canapé transformé en bureau, journées passées presque sans bouger… Au fil des semaines, certaines habitudes peuvent favoriser l'apparition de tensions dans le dos, les épaules et les cervicales.

Alors, pourquoi le télétravail peut-il faire souffrir le corps et comment préserver son confort au quotidien ?

Le problème n'est pas forcément la position assise

On entend souvent qu'il est mauvais de rester assis.

En réalité, c'est surtout la durée passée dans une même position qui peut devenir problématique.

Lorsque nous travaillons plusieurs heures devant un écran, le corps reste souvent dans une posture relativement fixe. Les muscles du dos et du cou travaillent continuellement pour maintenir la tête et le haut du corps.

À la fin de la journée, cela peut se traduire par une sensation de raideur, des épaules tendues ou des douleurs lombaires.

L'ordinateur portable : pratique, mais pas toujours ergonomique

L'ordinateur portable est particulièrement pratique pour le télétravail. Il permet de travailler depuis presque n'importe où.

Mais son écran et son clavier étant solidaires, il est difficile d'obtenir simultanément une position idéale pour les yeux et pour les bras.

Lorsque l'écran est trop bas, on a naturellement tendance à pencher la tête vers l'avant.

Cette position peut progressivement créer des tensions au niveau de la nuque et des épaules.

Pour un télétravail régulier, il peut donc être intéressant d'utiliser un écran placé à une hauteur adaptée et, si nécessaire, un clavier et une souris séparés.

Le canapé n'est pas un bureau

Travailler confortablement installé dans son canapé peut sembler agréable pendant quelques heures.

Mais un canapé est rarement conçu pour maintenir une posture de travail.

Le bassin peut s'enfoncer, le dos s'arrondir et la tête avancer vers l'écran.

Cette position peut accentuer les contraintes sur le dos et les cervicales.

Le canapé peut être parfait pour regarder une série après sa journée de travail… mais beaucoup moins pour passer huit heures devant un ordinateur !

Le télétravail réduit aussi les occasions de bouger

Au bureau, même sans y penser, nous nous levons régulièrement : aller chercher un café, rejoindre un collègue, aller en réunion, déjeuner, se déplacer dans les locaux…

À domicile, ces petits déplacements peuvent disparaître.

On peut facilement rester assis plusieurs heures sans véritable interruption.

Or, bouger régulièrement est essentiel pour éviter de rester figé dans une même position.

Se lever quelques minutes, marcher, changer de posture ou faire quelques mouvements simples permet de rompre ces longues périodes d'immobilité.

Les bonnes habitudes à adopter en télétravail

Quelques réflexes simples peuvent aider à préserver son confort.

1. Changez régulièrement de position

Il n'existe pas une posture parfaite que l'on devrait conserver toute la journée.

L'essentiel est de ne pas rester figé.

Alternez les positions et levez-vous régulièrement.

2. Soignez votre installation

Votre écran doit être placé de manière à éviter de maintenir constamment la tête inclinée vers le bas.

Votre siège doit permettre une position confortable et stable.

Si vous travaillez quotidiennement à domicile, investir dans un véritable espace de travail peut faire une grande différence.

3. Faites des pauses actives

Profitez de quelques minutes pour marcher, vous étirer ou simplement changer d'environnement.

Une pause ne signifie pas forcément arrêter complètement de travailler pendant une longue période.

Quelques minutes de mouvement peuvent déjà permettre de rompre avec la position assise.

4. Pensez aussi à la récupération

Même avec une bonne installation, une journée passée devant un écran peut générer de la fatigue et des tensions.

Prendre le temps de récupérer après sa journée permet de ne pas enchaîner les journées de travail avec un corps déjà tendu.

Et si vous profitiez de votre pause pour prendre soin de votre dos ?

Le télétravail offre parfois davantage de flexibilité dans l'organisation de sa journée.

C'est l'occasion de transformer une partie de cette flexibilité en temps consacré à soi.

Chez Bulma, le massage hydromassant permet de profiter d'une véritable parenthèse de détente après une journée de travail.

Installé confortablement sur un lit hydromassant, vous restez habillé pendant toute la séance. Auncune contrainte, vous pourrez reprendre votre travail aussitôt ! Des jets d'eau chaude se déplacent sous une membrane et procurent une sensation de massage enveloppante.

L'objectif n'est pas de masser « en force », mais de favoriser la détente et le relâchement des tensions.

Une séance de 20 minutes peut ainsi devenir une véritable coupure entre la journée de travail et le reste de la journée.

Télétravail et bien-être : penser au-delà du bureau

Améliorer son poste de travail est important, mais le confort professionnel ne s'arrête pas à l'ergonomie.

Bouger régulièrement, pratiquer une activité physique, dormir suffisamment et prendre le temps de récupérer participent également à l'équilibre général.

Le télétravail peut être une excellente organisation professionnelle à condition de ne pas transformer son domicile en bureau permanent.

Votre journée de travail se termine ? Levez-vous, bougez, changez d'environnement et accordez à votre corps une véritable pause.

Et si cette pause commençait par 20 minutes de détente ?

Chez Bulma, à Saint-Maximin-la-Sainte-Baume

Pour les télétravailleurs comme pour les salariés qui passent leur journée devant un écran, le massage hydromassant peut offrir un moment de déconnexion et de relaxation.

Parce que votre journée de travail se passe devant un écran, votre récupération ne devrait pas se faire devant un autre.

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